Las frutas ecológicas más saludables y por qué consumirlas

Las frutas ecológicas más saludables y por qué consumirlas

Consumir frutas y verduras ecológicas, como parte de una dieta diaria, aporta muchos beneficios para la salud. Y aunque existe una amplia variedad de alimentos ecológicos, hay algunos que siempre deberían incluirse en la alimentación, esto es porque aportan mayores beneficios. Te ofrecemos una lista de las frutas ecológicas más saludables:

 

 

Naranjas

 

La producción de naranjas es una de las más importantes en España. De hecho, en febrero del año pasado, el país se posicionó como el mayor exportador de esta fruta. Pero ¿qué beneficios ofrece la naranja española a quienes la consumen?  Además de ser una gran fuente de vitamina C, las naranjas también aportan fibra, potasio y folatos. Asimismo, esta fruta tiene un bajo índice glucémico, por lo que se recomienda para la prevención de diabetes.

 

Plátanos

 

El plátano es una fruta que se cosecha durante todo el año en el territorio español. Por lo mismo, siempre podremos disfrutar de plátanos ecológicos nacionales. Esta fruta aporta potasio al organismo, lo que equilibra la presión arterial. El plátano también es rico en antioxidantes.

 

Manzanas

 

Existen diferentes tipos de manzanas que se cultivan en España. Algunas pueden ser cosechadas durante todo el año, mientras que otras, solo en algunos meses. Esta fruta es rica en potasio y vitamina C, así como en flavonoides, procianidinas y ácidos orgánicos. Sus nutrientes la hacen un alimento necesario para combatir el colesterol, disminuir la acumulación de líquidos, fortalecer los huesos, etc.

 

Uvas

 

Se cosechan en el país entre los meses de junio a diciembre. Además de ser un antioxidante, las uvas son de nutrientes como el manganeso, cobre, entre otros, también contienen el 17% del valor diario de vitamina K. Un beneficio de su consumo es que inhiben el colesterol malo.

 

Kiwis

 

Se encuentran en abundancia entre los meses de octubre y febrero, producto de cosechas nacionales; y entre los meses de mayo a septiembre son importadas. El consumo de un solo kiwi al día puede aportar toda la vitamina C que necesita una persona, para su consumo diario, pero este no es el único nutriente que aporta, además, es rico en vitamina K, potasio, ácido fólico y fibra.

 

Frambuesas

 

Se pueden encontrar frambuesas durante todo el año, aunque entre julio y agosto, las que se venden no son de origen nacional. Además de gustar por su sabor, las frambuesas son beneficiosas porque el consumo de una taza al día podría aportar a una persona las proteínas, el calcio, el potasio y la vitamina B9 necesario para una dieta balanceada.  

Muchas de estas frutas se pueden consumir durante todo el año. Ya sea porque se cultivan en el territorio o son importadas. ¡Agrégalas a tu dieta para mejorar tu salud!

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